【小李不吃】小李完整知识体系视频自学课价值499元

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教你掌握如何燃脂的知识体系课程

好身材，马甲线，腹肌轻松拿捏

授人以永远都是王道，手把手教你玩转燃脂塑形，成为燃脂高手

课程内容包含：

●知识干货全系

●体态腿形调整

●力量训练

●跟练课程

●个人体质分析

●运动计划设计以及修改方法

●养成易瘦体质思路

课程文件目录：

——/帅博资源/F-953：小李完整知识体系视频自学课（理论+实践）_小李不吃/

├──减脂的九阴真经（理论）
| ├──二：身体的供能体系
| | ├──八：身体的代谢组成.mov 686.04M
| | ├──二：不同体脂率状态下供能.mov 232.89M
| | ├──九：影响基础代谢的主要原因.mov 1.11G
| | ├──六：热量缺口的概念和定义.mov 424.78M
| | ├──七：三大营养素的热量.mov 348.15M
| | ├──三：蛋白质在供能体系的角色.mov 1.54G
| | ├──十：该吃多少热量才是良性循环.mov 783.69M
| | ├──十二：行为消耗的影响.mov 632.61M
| | ├──十一：影响基础代谢的行为.mov 1.07G
| | ├──四：什么状态下该停下运动.mov 549.65M
| | ├──五：热量（能量）.mov 254.70M
| | └──一：身体的供能体系组成.mov 1.30G
| ├──三：运动相关的所有理论
| | ├──八：三种运动状态对碳水需求.mov 496.77M
| | ├──二：有氧运动与能量补偿.mov 296.76M
| | ├──二十：新手运动思路.mov 301.35M
| | ├──二十一：老手运动神经疲劳.mov 349.83M
| | ├──九：力量训练相关知识.mov 2.57G
| | ├──六：混氧类训练（hiit）.mov 855.12M
| | ├──七：三种不同运动状态.mov 801.05M
| | ├──三：有氧运动与适应性消耗.mov 436.69M
| | ├──十：力量训练与产热能力.mov 560.60M
| | ├──十八：臀腿分化训练.mov 339.56M
| | ├──十二：力量训练无氧化.mov 547.68M
| | ├──十九：运动计划安排和进阶思路.mov 302.31M
| | ├──十六：分化训练之男性胸部思路.mov 335.19M
| | ├──十七：肩手臂分化训练思路.mov 179.77M
| | ├──十三：RM与分化训练.mov 282.27M
| | ├──十四：运动容量和强度分化思路.mov 578.13M
| | ├──十五：背部训练分化思路.mov 200.96M
| | ├──十一：力量训练有氧化.mov 574.63M
| | ├──四：最佳有氧心率.mov 624.39M
| | ├──五：无氧运动的优缺点和误区.mov 1.17G
| | └──一：有氧运动优缺点和适应人群.mov 727.48M
| ├──四：身体的能量分配和利用机制
| | ├──八：身体开始节能的反应有哪一些.mov 719.35M
| | ├──二：力量训练在能量体系特殊地位.mov 821.27M
| | ├──二十：身体的能量分配体系总原则.mov 1.01G
| | ├──二十一：找到最适合的饮食和运动思路.mov 1.10G
| | ├──九：皮质醇和胰岛素关系.mov 565.34M
| | ├──六：容易形成高压反应的条件.mov 649.06M
| | ├──七：应激反应和节能模式原因.mov 284.37M
| | ├──三：力量训练对合成和分解信号的影响.mov 420.09M
| | ├──十：皮质醇与腹部脂肪的合成.mov 939.25M
| | ├──十八：生命最低储备能量值.mov 1.38G
| | ├──十二：为什么小体重撸铁.mov 799.64M
| | ├──十九：反弹多次顽固体质现阶段思路.mov 806.73M
| | ├──十六：降低炎症与欧米茄36平衡.mov 437.78M
| | ├──十七：脂肪酶的活性与脂肪调动.mov 779.57M
| | ├──十三：小体重减脂不减重原理.mov 546.27M
| | ├──十三：增肌减脂同步的核心.mov 1.41G
| | ├──十四：定点体重区间核心.mov 682.33M
| | ├──十五：炎症与肠道菌群及食欲.mov 334.62M
| | ├──十一：睡眠不足与饮食运动计划调整.mov 191.63M
| | ├──四：睡眠与身体合成分解信号.mov 365.46M
| | ├──五：皮质醇高低与分解模式.mov 1.04G
| | └──一：不要妄图突破极限体脂.mov 1.25G
| ├──五：饮食和运动的安排
| | ├──八：标准体脂率男女运动规划.mov 694.33M
| | ├──二：饮食结构分类.mov 362.31M
| | ├──二十：低代谢小胃口人群思路.mov 528.62M
| | ├──二十一：轻断食和碳循环适用人群及操作.mov 1000.58M
| | ├──九：体脂率略高男女饮食思路.mov 706.92M
| | ├──六：低体脂率男女训练规划.mov 868.22M
| | ├──七：标准体脂率男女饮食思路.mov 1.44G
| | ├──三：确定自己减重空间.mov 789.02M
| | ├──十：体脂率略高男女运动规划.mov 655.88M
| | ├──十八：饮食执行思路和核心.mov 212.08M
| | ├──十二：轻度肥胖男女运动规划.mov 534.05M
| | ├──十九：旅游出差饮食和运动思路.mov 572.58M
| | ├──十六：严重肥胖男女运动思路.mov 548.33M
| | ├──十七：饮食和运动执行大局观.mov 1.10G
| | ├──十三：肥胖男女饮食规划.mov 806.70M
| | ├──十四：肥胖男女运动思路.mov 389.09M
| | ├──十五：严重肥胖男女饮食思路.mov 411.43M
| | ├──十一：轻度肥胖男女饮食思路.mov 670.88M
| | ├──四：确定自己体脂率以及饮食思路.mov 1.72G
| | ├──五：低体脂率男女饮食思路.mov 1.02G
| | └──一：饮食的热量结构.mov 804.49M
| └──一：营养相关的所有知识
| | ├──八：碳水对体重的影响.mov 525.78M
| | ├──二：碳水如何变成脂肪的.mov 919.38M
| | ├──二十：胰岛素与三大营养素关系.mov 399.49M
| | ├──二十八：体脂率与碳水脂肪供能比.mov 1.11G
| | ├──二十二：胰岛素和瘦素与饱腹感.mov 286.44M
| | ├──二十九：吃碳水比例高低的影响因素.mov 723.24M
| | ├──二十六：内脏脂肪与内循环关系.mov 627.93M
| | ├──二十七：胰岛素抵抗人群最关键点.mov 812.73M
| | ├──二十三：饥饿素与瘦素及血糖关系.mov 872.12M
| | ├──二十四：熬夜对瘦素影响以及逐步拉碳水思路.mov 875.86M
| | ├──二十五：饥荒环境与高速合成.mov 337.19M
| | ├──二十一：瘦素与胰岛素关系.mov 533.29M
| | ├──九：碳水与代谢的影响.mov 690.88M
| | ├──六：胖肚子的元凶之一.mov 1.08G
| | ├──七：如何改善身体对碳水的耐受.mov 1.00G
| | ├──三：碳水在体内的供能形式.mov 900.65M
| | ├──三十：为什么有些人低碳有些人高碳.mov 1.06G
| | ├──三十八：蛋白质糖异生.mov 671.37M
| | ├──三十二：大体重能高碳吗？.mov 565.94M
| | ├──三十九：糖异生和碳水的关系.mov 419.78M
| | ├──三十六：蛋白质的热效应优点.mov 554.22M
| | ├──三十七：今天蛋白质的摄入方法.mov 311.59M
| | ├──三十三：熬夜与碳水摄入关系.mov 427.08M
| | ├──三十四：碳水比例调整思路.mov 1.00G
| | ├──三十五：蛋白质是什么.mov 557.96M
| | ├──三十一：小体重低碳的结果.mov 1.44G
| | ├──十：碳水与食欲的关系.mov 743.49M
| | ├──十八：碳水摄入不足与节能.mov 479.01M
| | ├──十二：升糖指数（gi值）.mov 739.98M
| | ├──十九：碳水在体内的整体运行.mov 1.18G
| | ├──十六：高饱腹感的平衡吃法.mov 647.80M
| | ├──十七：最佳碳水摄入时间点.mov 451.17M
| | ├──十三：高升糖指数在体内血糖走势.mov 335.36M
| | ├──十四：不能抛开剂量谈升糖指数.mov 370.76M
| | ├──十五：什么时候适合吃高gi.mov 722.68M
| | ├──十一：这么吃碳水食欲更稳定.mov 1.14G
| | ├──四：如何提高身体的糖原储备能力.mov 514.08M
| | ├──四十：避免蛋白质大量糖异生.mov 521.06M
| | ├──四十八：反式脂肪的危害.mov 310.65M
| | ├──四十二：最大化保留肌肉的原因.mov 719.84M
| | ├──四十九：身体脂肪如何减少的.mov 634.33M
| | ├──四十六：饱和脂肪酸的唯一好处.mov 461.60M
| | ├──四十七：必须吃脂肪的理由.mov 180.09M
| | ├──四十三：红肉白肉区别及优缺点.mov 596.00M
| | ├──四十四：脂肪是什么.mov 435.74M
| | ├──四十五：优质脂肪酸的好处.mov 467.96M
| | ├──四十一：蛋白质的合成与渐进式超负荷.mov 768.27M
| | ├──五：正确认识果糖.mov 853.85M
| | ├──五十：脂肪的彻底氧化过程.mov 1.02G
| | ├──五十二：膳食纤维的好处.mov 468.15M
| | ├──五十六：真正对减脂有帮助的成分.mov 290.89M
| | ├──五十三：矿物质及生理地位.mov 305.88M
| | ├──五十四：维生素及其生理地位.mov 397.15M
| | ├──五十五：生命源泉水的地位.mov 254.33M
| | ├──五十一：身体高效分解脂肪的必备环境.mov 577.28M
| | └──一：正确认识碳水化合物.mov 1.36G
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├──19_背部训练-大黄蜂单臂划船_720p.mp4 38.71M
├──1_前言试看-前言试看_720p.mp4 18.34M
├──200_课程-课程6_720p.mp4 1.53M
├──201_其他-课程视频3_720p.mp4 1.53M
├──20_背部训练-大黄蜂高位下拉_720p.mp4 35.49M
├──21_背部训练-单臂高位划船_720p.mp4 36.21M
├──22_背部训练-直臂下压_720p.mp4 53.20M
├──23_背部训练-水平划船_720p.mp4 29.80M
├──24_背部训练-器械高位下拉_720p.mp4 62.24M
├──25_背部训练-v把下拉_720p.mp4 36.41M
├──26_背部训练-宽距对握水平划船_720p.mp4 21.29M
├──27_背部训练-单臂哑铃划船_720p.mp4 38.84M
├──28_背部训练-杠铃俯身划船_720p.mp4 26.34M
├──29_背部训练-俯身龙门架划船_720p.mp4 27.54M
├──2_力量负重训练注意事项-健身房家庭负重训练规划和注意事项_720p.mp4 34.90M
├──30_臀腿训练-哈克深蹲_720p.mp4 57.67M
├──31_臀腿训练-倒蹬机腿举_720p.mp4 28.72M
├──32_臀腿训练-器械臀推_720p.mp4 36.85M
├──33_臀腿训练-器械外展和内收（xo型腿必练）_720p.mp4 34.57M
├──34_臀腿训练-标准深蹲_720p.mp4 28.86M
├──35_臀腿训练-罗马里亚硬拉_720p.mp4 33.37M
├──36_臀腿训练-宽距深蹲_720p.mp4 17.13M
├──37_臀腿训练-坐姿腿屈伸_720p.mp4 35.73M
├──38_臀腿训练-杠铃臀推_720p.mp4 29.14M
├──39_臀腿训练-螃蟹步_720p.mp4 15.75M
├──3_胸部训练-哑铃平板卧推_720p.mp4 43.74M
├──40_臀腿训练-跪姿后踢腿_720p.mp4 17.99M
├──41_手臂训练-二头肌训练之牧师凳弯举_720p.mp4 39.91M
├──42_手臂训练-肱三头肌绳索臂屈伸_720p.mp4 40.22M
├──43_手臂训练-杠铃弯举_720p.mp4 26.01M
├──44_手臂训练-哑铃弯举_720p.mp4 21.86M
├──45_手臂训练-哑铃臂屈伸_720p.mp4 27.31M
├──46_肩部训练-大黄蜂推肩_720p.mp4 68.68M
├──47_肩部训练-哑铃推举_720p.mp4 57.87M
├──48_肩部训练-站姿哑铃推举_720p.mp4 38.95M
├──49_肩部训练-蝴蝶机反身飞鸟_720p.mp4 56.75M
├──4_胸部训练-固定器械推胸_720p.mp4 41.38M
├──50_肩部训练-哑铃侧平举_720p.mp4 42.90M
├──51_肩部训练-史密斯推肩_720p.mp4 53.31M
├──52_健身房腹部训练-悬垂腿举_720p.mp4 27.36M
├──53_健身房腹部训练-下斜仰卧起坐_720p.mp4 20.78M
├──54_家练HIIT核心训练动作-hiit跟练视频注意事项以及升级原则_720p.mp4 19.07M
├──55_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿平板支撑_720p.mp4 13.36M
├──56_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：波比站立_720p.mp4 17.72M
├──57_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：靠墙静蹲_720p.mp4 17.58M
├──58_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿交替撑起_720p.mp4 20.40M
├──59_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4 16.91M
├──5_胸部训练-杠铃平板卧推_720p.mp4 59.26M
├──60_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿支撑交替膜肩_720p.mp4 13.30M
├──61_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：臀桥_720p.mp4 17.63M
├──62_家练HIIT核心训练动作-初阶跟练视频_720p.mp4 65.70M
├──63_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准平板撑和跪姿平板撑_720p.mp4 12.27M
├──64_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：波比站立火箭推_720p.mp4 9.53M
├──65_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准深蹲_720p.mp4 18.58M
├──66_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：跪姿撑起_720p.mp4 8.37M
├──67_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4 11.85M
├──68_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准膜肩_720p.mp4 11.44M
├──69_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：开合跳_720p.mp4 16.19M
├──6_胸部训练-上斜哑铃卧推_720p.mp4 72.96M
├──70_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：波比站立火箭推_720p.mp4 9.53M
├──71_家练HIIT核心训练动作-中阶跟练视频_720p.mp4 67.22M
├──72_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：俯卧撑_720p.mp4 20.74M
├──73_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：平板撑_720p.mp4 10.52M
├──74_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：登山跑_720p.mp4 12.45M
├──75_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：支撑交替摸肩提膝_720p.mp4 10.43M
├──76_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：波比跳_720p.mp4 9.82M
├──77_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：深蹲跳_720p.mp4 13.16M
├──78_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4 8.41M
├──79_家练HIIT核心训练动作-高阶跟练视频_720p.mp4 66.15M
├──7_胸部训练-上斜杠铃卧推_720p.mp4 38.83M
├──80_家练HIIT核心训练动作-大基数：开合走_720p.mp4 11.60M
├──81_家练HIIT核心训练动作-大基数：胯下击掌_720p.mp4 8.00M
├──82_家练HIIT核心训练动作-大基数：撑起_720p.mp4 10.55M
├──83_家练HIIT核心训练动作-大基数：直角对抗_720p.mp4 11.77M
├──84_家练HIIT核心训练动作-大基数：半蹲_720p.mp4 8.03M
├──85_家练HIIT核心训练动作-大基数：坐姿腿屈伸_720p.mp4 10.57M
├──86_家练HIIT核心训练动作-大基数跟练视频_720p.mp4 55.62M
├──87_体态调整动作-足弓塌陷、扁平足调整_720p.mp4 59.27M
├──88_体态调整动作-膝内翻调整_720p.mp4 41.63M
├──89_体态调整动作-骨盆前倾调整_720p.mp4 51.18M
├──8_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4 53.45M
├──90_体态调整动作-骨盆前移调整_720p.mp4 72.03M
├──91_体态调整动作-探颈、探脖子调整_720p.mp4 58.73M
├──92_体态调整动作-圆肩驼背调整_720p.mp4 97.98M
├──93_训练前筋膜放松和拉伸训练-重点拉伸以及注意事项_720p.mp4 67.42M
├──94_训练前筋膜放松和拉伸训练-上肢训练筋膜松解_720p.mp4 32.69M
├──95_训练前筋膜放松和拉伸训练-腹式呼吸和腰痛肩颈痛_720p.mp4 54.81M
├──96_训练前筋膜放松和拉伸训练-下肢放松和拉伸_720p.mp4 225.38M
├──97_注意点-课程注意_720p.mp4 1.53M
├──98_注意点-课程视频1_720p.mp4 1.53M
├──99_注意点-课程视频2_720p.mp4 1.53M
└──9_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4 53.45M

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